최근 도파민 디톡스가 유행처럼 번지고 있습니다. 유튜브 쇼츠, 인스타그램 릴스 등 숏폼 콘텐츠가 새로운 대세로 자리 잡고, 숏폼 콘텐츠를 소비하는 시간이 늘어나면서 많은 사람들이 디지털 기기로부터 멀어지려는 시도를 하기 시작했습니다. 이와 같은 시도를 도파민 디톡스 혹인 디지털 디톡스라고 부르고 있습니다. 지금부터 도파민 디톡스의 뜻과 생활 속에서 실천할 수 있는 방법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
도파민 디톡스는 뭘까
도파민 디톡스의 정의
도파민 디톡스란 인위적으로 도파민 분비를 촉진하는 행위를 줄이면서 도파민 분비를 최대한 줄여나가는 것을 의미합니다. 최근 유튜브 쇼츠, 인스타그램 릴스 등 짧고 자극적인 숏폼 콘텐츠에 중독되는 경우가 많아지면서 의식적으로 스마트폰 사용을 자제하는 등과 같이 디지털 기기로부터 멀어지려는 사회적 현상을 의미하기도 합니다.
다른 말로 디지털 디톡스
디지털 중독이 급증하면서 도파민 디톡스는 또 다른 말로 디지털 디톡스라고 불리기도 합니다. 디톡스는 해독이라는 뜻으로 디지털 디톡스는 디지털 기기를 멀리하여 도파민 분비를 억제하는 것을 말합니다.
그럼 도파민은?
그럼 도파민이 뭐길래 이렇게 도파민 분비를 억제하려고 노력하는 것일까요? 도파민은 중추신경계에 존재하는 호르몬의 일종으로 흔히 행복 또는 쾌감 호르몬으로 불립니다. 도파민이 분비되면 성취감, 보상감, 쾌락의 감정을 느끼고 인체를 흥분시키게 됩니다. 도파민은 다양한 활동 중에 분비될 수 있는데, 좋아하는 음식을 먹거나, 여행을 가거나, 쇼핑을 할 때도 증가하고, 술, 담배, 도박 등도 도파민 분비를 촉진합니다.
과유불급이 문제
도파민 자체가 나쁜 호르몬이 아닙니다. 도파민은 삶의 활력을 불어넣어주고 의욕적인 생활이 가능하도록 만들어주는 긍정적인 호르몬이지만, 노력 없이 인위적으로 쉽게 얻는 도파민은 집중력 측면에서 문제가 될 수 있습니다. 또한, 지속적인 자극에 내성이 생겨 중독될수록 더 강한 자극 찾게 되고 행복을 느끼는 역치가 높아지는 문제가 있습니다.
도파민 디톡스 실천 방법
스마트폰 알림 끄기
스마트폰의 알림을 모두 끄게 되면 스마트폰을 찾는 일이 줄어들게 됩니다. 의미 없는 문자 메시지, 마케팅 카톡 등의 알람으로 인해 스마트폰을 열어보게 되고, 그것이 계기가 되어 긴 시간동안 스마트폰에서 벗어나지 못하는 경우가 많다는 것을 생각해 보면, 스마트폰 알림을 끄는 것만으로도 상당한 효과가 있다는 것을 알 수 있습니다.
한번에 한 가지 일만 하기
한 번에 여러 일을 동시에 하면 뇌에서 도파민이 발생하게 됩니다. 따라서 멀티태스킹을 자주 할수록 도파민 중독 가능성이 높아질 수 있습니다. 도파민 디톡스를 위해서 한 가지 일을 집중해서 마무리하고 그다음 일로 넘어가는 것이 좋습니다.
스마트폰 사용 금지 시간 설정하기
하루에 단 한시간이라도 스마트폰을 사용하지 않는 시간을 스스로 정해서 의식적으로 지키려고 노력하는 것도 좋은 방법입니다. 처음부터 한 시간이 어렵다면, 10분 단위로 시작해서 점차 늘려나가는 것이 대안이 될 수 있습니다. 스마트폰에서 벗아나 뇌와 눈에게 휴식을 취할 수 있는 시간을 선물하는 것이 어떨까요.
나만의 몰입 대상 찾기
도파민 중독을 벗어나는 가장 효과적인 방법은 새로운 몰입 대상을 찾는 것입니다. 스마트폰, 태블릿 PC 등 디지털 기기 사용 대신 독서, 운동, 산책 등 건강한 도파민을 얻을 수 있는 활동에 몰두하는 것이 좋습니다. 외부의 자극을 차단하고 다른 활동에 집중하는 것이 디톡스에 많은 도움이 될 것입니다.
맺음말
도파민 자체는 긍정적인 영향을 주는 좋은 호르몬이지만, 자극을 통해 쉽게 얻는 도파민은 행복의 역치만 높이고 집중력, 사회성 등에 문제를 야기시킬 수 있습니다. 어떤 일이든 균형이 중요한 것처럼 디지털 세상과 현실 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 도파민 디톡스를 실천하는 것은 물론 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 스스로를 도파민 중독 상태라고 판단한다면 중동적인 행동을 조금씩 줄이는 습관을 길러야 합니다. 작은 실천을 통해 자신을 통제하는 성공을 계속 이어나가는 것이 효과적인 방법이 될 것입니다. 지금까지 도파민 디톡스의 의미와 생활 속에서 실천할 수 있는 디톡스 방법 등에 대해서 알아보았습니다.